لطفا جهت دریافت فایل هدیه این محصول ایمیل یا شماره تلفن خود را وارد کنید
توضیحات

همه چیز درباره یبوست و درمان یبوست


باپرچم همراه باشید. یبوست یکی از مشکلات گوارشی است که خود می تواند منشا دیگر بیماری ها مانند بواسیر و غیره شود. ما می توانیم با مصرف درست مواد غذایی از این بیماری جلوگیری کنیم اگردر هر وعده غذایی خود از سبزیجات و میوه و غذاهای فیبر دار استفاده کنیم هرگز به این بیماری مبتلا نخواهیم شد. گاهی کم نوشیدن آب هم باعث یبوست می شود پس حتما روزی هشت لیوان آب را بنوشید با پرچم همراه باشید تا بیشتر با یبوست و درمان آن آشنا شوید.

یبوست به انگلیسی( constipation) یک مشکل گوارشی شایع است. یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی در تمام جهان است. یبوست یا خشکیِ مزاج عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که بر اثر آن، مواد دفعی در رودهٔ بزرگ سفت می‌شوند و دفع آن‌ها با درد و سختی همراه می‌شود.

 یبوست حاد ممکن است سبب بسته‌شدن روده شود، که به نوبهٔ خود حتی ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشد. علل بروز این عارضه ممکن است رژیم غذایی نامناسب، برهم خوردن تعادل هورمونی، اثر جانبی داروهای مصرفی یا آناتومی بدن باشد. روش‌های درمان شامل اصلاح رژیم غذایی و تمرینات ورزشی است.



همه چیز راجب یبوست و درمان آن

 یبوست حاد ممکن است سبب بسته‌شدن روده شود



امروزه حدود 20 درصد از آمریکایی ها یبوست دارند. یبوست می تواند ناشی از غذاهایی باشد که افراد استفاده می کنند، علاوه بر این شیوه زندگی، دارو یا بیماری ها هم باعث ایجاد یبوست می شوند، اگر کمتر از 3 بار در هفته مدفوع می کنید به یبوست مبتلا هستید.

در این بیماری، علاوه بر دشواری در اجابت مزاج، معمولا علائم ناراحت‌کننده‌ی دیگر از جمله نفخ شکم، گاز معده، کمردرد خفیف و حتی استرس و خستگی نیز در تمام طول روز با شما هستند و با یبوست همراه می‌شوند. هر ساله مردم برای درمان یبوست میلیون‌ها دلار صرف خرید داروهای ضدیبوست می‌کنند. خبر خوب این است که در اغلب موارد، یبوست قابل پیشگیری است و داروهای طبیعی بسیاری برای درمان این مشکل وجود دارند که اگر در حال حاضر دچار این مشکل هستید، می‌توانند به بهبود عملکرد روده‌تان کمک کنند.

براساس برآوردها، در حال حاضر مبتلایان به یبوست هر ساله ۲٫۵ میلیون بار به پزشک مراجعه می‌کنند که در این میان تعداد زنان بزرگسال، بیشتر از مابقی است. البته گاهی ابتلا به مشکل گوارشی و یبوست طبیعی است، به خصوص وقتی دچار استرس یا در سفر هستید اما یبوستی که ما از آن صحبت می‌کنیم مشکلی واقعی است که سبب کاهش کیفیت زندگی فرد می‌شود.


دلایل یبوست چیست؟

 این بیماری معمولا در اثر ترکیب چندین عامل ایجاد می‌شود، از آن جمله می‌توان به رژیم غذایی، سطح تحرک فرد و سطح استرس اشاره کرد. شایع‌ترین عوامل ایجاد یبوست، نخوردن غذاهایی با فیبر کافی، کمبود آب بدن در اثر مصرف نکردن آب کافی و داشتن استرس غیرمعمول و بیش از اندازه است.

 زمانی که فرد دچار یبوست می‌شود، معمولا چند اتفاق در دستگاه گوارش می‌افتد، حرکت مدفوع در روده‌ی بزرگ بسیار کند می‌شود یا اصلا مدفوع کافی ایجاد نمی‌شود که در این صورت تخلیه‌ی روده‌ی ‌بزرگ از لگن به تاخیر می‌افتد. گاهی اوقات هم این دو اتفاق هم‌زمان می‌افتد. 

علت اصلی معمولاً کندی سرعت عبور مواد از کولون یا اختلال دفع است. برخی بیماری‌ها موجب یبوست می‌شوند، مانند رژیم کم‌فیبر یا کم‌آبی بدن، کم‌کاری تیروئید، بیماری دیابت، تومورها و سرطان‌های روده. هنگامی که غذا وارد روده می‌شود آب و مواد مغذی از آن جدا می‌شوند و مواد زائد به صورت مدفوع باقی می‌مانند و به‌وسیله انقباض ماهیچه‌ها در روده حرکت می‌کند.

 مصرف کم فیبر و آب و نداشتن فعالیت بدنی و جلوگیری از دفع، این امر را دشوار می‌کند. عوامل شایعی که یبوست را تشدید می‌کنند عبارتند از: نوع رژیم غذایی، نداشتن رژیم غذایی حاوی سبزیجات و میوه‌ها، کم مصرف‌کردن مایعات و نداشتن فعالیت فیزیکی مناسب. 


یبوست و فشار خون بالا

مصرف برخی داروها مثل داروهای ضدفشارخون موجب یبوست می شود


مصرف برخی داروها مثل داروهای ضد فشار خون بالا و برخی داروهای پایین‌آورنده چربی‌های خون هم در ایجاد یبوست موثرند. شرایط فیزیولوژیکی مثل حاملگی و افزایش سن، تعدادی از بیماری‌ها که با کاهش حرکت همراه است، مانند قطع نخاعی یا بیماری‌های عضلانی مثل دیستروفی ماهیچه‌ای نیز از علل یبوست‌اند. 

برخی بیماری‌های روده بزرگ که به‌جهت اختلال در حرکات روده بزرگ پدید می‌آید، مانند سندرم روده تحریک‌پذیر، بیماری‌های مرتبط با عضلات کفِ لگن خاصره، و بالاخره اختلالات افسردگی از علل دیگر ایجاد یبوست هستند. مصرف مواد مخدر و همچنین قرص‌های حاوی مواد مخدر سنتی و صنعتی، همانند ترامادول و متادون نیز می‌توانند باعث ایجاد یبوست شوند.


یبوست و تشخیص یبوست:

آزمایشات زیادی وجود دارد که می تواند یبوست شدید را تشخیص دهد؛ آزمایش خون و اشعه ایکس شکم می تواند برای تشخیص یبوست شدید در نوزادان و کودکان و بزرگسالان مفید باشد. دشواری در تخلیه‌ی روده را یبوست می‌نامند که معمولا با سفت شدن مدفوع همراه است. به عبارت دیگر در یبوست، مدفوع معمولا کندتر از حالت عادی از دستگاه گوارش عبور کرده و دفع می‌شود.  زمانی فرد را دچار یبوست است که کمتر از ۳ بار در هفته قضای حاجت داشته یا مدفوع خشک، سفت و کوچک، و دفع آن با درد یا دشواری همراه باشد

روش درمان براساس علت یبوست تعیین می‌شود. در ابتدا باید رژیم غذایی فرد مبتلا اصلاح شود. چنانچه جواب مناسب گرفته نشد، از داروهای ملین و به‌ترتیب از داروهای بی‌ضرر، کم‌ضرر و داروهای محرک شروع می‌کنند تا به نتیجهٔ مطلوب برسند. در صورت امکان، قطع داروهایی که منجر به یبوست می‌شود از راه‌های درمان است. درمان کم‌کاری کم‌کاری تیروئید و سایر بیماری‌ها باید انجام شود. 


دلایل عمده که موجب یبوست می شوند:


لبنیات و یبوست:

اگر زیاد دچار یبوست می شوید، به رژیم غذایی خود نگاهی بکنید. پنیر زیاد و شیر در بین غذاهایی هستند که یبوست شما را بدتر می کنند. اما مجبور نیستید لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، فقط لازم است لبنیات کمتری بخورید و در انتخاب خود بیشتر دقت کنید. ماست پروبیوتیک مصرف کنید، پروبیوتیک باکتری های زنده ای هستند که برای سیستم گوارش مفید هستند. ان باکتری ها به رفع یبوست کمک می کنند.

محصولات لبنی مانند شیر و پنیر می‌توانند باعث بروز یبوست شوند. به خاطر اینکه میزان کلسیم موجود در این مواد غذایی زیاد است. اگر میزان کلسیم بدن بالا باشد عملکرد عضلات کولون (روده‌ی بزرگ) دچار مشکل می‌شود. البته نبود فیبرهای غذایی در محصولات لبنی یکی دیگر از دلایلی است که این مواد غذایی را در لیست مواد غذایی یبوست‌زا جا می‌دهند

 همچنین باید بدانید که محصولات لبنی منبع پروتئین‌هایی به نام ( کازئین‌ها) هستند که حرکت روده‌ها را کندتر می‌سازند. شیر لعاب بیشتری دارد و به همین دلیل امکان دارد که در روده‌ها سفت شود و دفع مواد زائد را سخت‌تر کند. توجه داشته باشید که یبوست کودکان گاهی می‌تواند نشانه‌ای از عدم تحمل لاکتوز همان قند طبیعی شیر باشد. اگر از یبوست رنج می‌برید بهتر است از مصرف زیاد محصولات لبنی بپرهیزید


استرس و یبوست:

استرس زیاد باعث تغییر در تولید هورمون‌ و انتقال‌دهنده‌ی عصبی می‌شود که روی تنش عضلانی، التهاب، تولید آنزیم و کل عملکرد گوارشی تاثیر مستقیم دارد. واکنش‌های افراد به اضطراب متفاوت است. برخی دچار اسهال می‌شوند، برخی دچار یبوست و گاهی هم هر دو،  اما یبوست، بیشترین مشکلی است که گریبانگیر افراد می‌شود. در هنگام بروز اضطراب، بدن به برخی از عملکردها اولویت داده و به برخی نمی‌دهد. 

گوارش یک اولویت نیست زیرا مشغولیت بدن شما آماده کردن خودش برای خطر (واکنش تدافعی) است، بنابراین به طرز شدیدی روند گوارش را کند می‌کند. از آنجا که به نظر می‌رسد اضطراب از بین رفتنی نیست، یبوست، فرصت بروز پیدا می‌کند. استرس سبب ایجاد گرفتگی عضلانی و یبوست می شود و توصیه می شود برای جلوگیری از این امر مواد فیبر دار مصرف شود تا حرکات دستگاه گوارش تنظیم شده و روده ها به خوبی کار کنند و باید در غذای روزانه حداقل 25 گرم فیبر وجود داشته باشد. 



یبوست و استرس

با وقوع یک اتفاق استرس‌زا در زندگی و یا شروع دوره بلوغ، یا حتی بدون علت پزشکی، فرد می تواند مبتلا به این بیماری بشود


با وقوع یک اتفاق استرس‌زا در زندگی و یا شروع دوره بلوغ، یا حتی بدون علت پزشکی، فرد می تواند مبتلا به این بیماری بشود. عوامل مختلفی از جمله عدم جذب فروکتوز،  بیماری سلیاک که نوعی اختلال خود ایمنی روده هاست، یبوست مزمن و دردهای مزمن در ناحیه شکم ممکن است به صورت آی‌بی‌اس تظاهر کنند. عمده ترین علایم این بیماری در افراد می توان، درد معده، ترش کردن معده، حالت تهوع و استفراغ، نفخ، اسهال و یبوست را نام برد.

غده‌ی تیروئيد بسیار حساس است و به عوامل استرس‌زا واکنش نشان می‌دهد. تمرینات آرام‌بخشی مثل یوگا با کاهش استرس و ایجاد تعادل در انرژی و افزایش سوخت‌وساز بدن، علائم کم کاری تیروئید را کاهش می‌دهند.

بازتاب اضطراب را می‌توان در تغییر علمکردهایی که به عنوان یک اثر ثانوی موجب یبوست می‌شوند مشاهده کرد. به عنوان مثال، کسانی که دچار اضطراب هستند کمتر تحرک دارند، غذای ناسالم می‌خورند، آب کم می‌نوشند و به شکل نادرست می‌نشینند. تقریبا هر کاری که می‌کنید روی گوارش شما تاثیر دارد. همین عملکردهایی که نام بردیم به نوبه خود منجر به یبوست می‌شوند.


بی تحرکی و یبوست:

ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد، ماهیچه‌های داخل دستگاه گوارش را تقویت، و به کنترل استرس کمک می‌کند. یکی از دلایل یبوست، بی تحرکی و ورزش نکردن است. حتما شما دیده اید، کسانی که بیمار می شوند و یا در اثر تصادف نمی توانند تحرک داشته باشند، غالبا دچار یبوست می شوند.

یکی از مهمترین علل بروز یبوست در اکثر افراد جامعه در سنین مختلف نداشتن فعالیت جسمانی و کم تحرکی است.باید توجه کرد که وزن زیاد و شکم بزرگ به دلیل بی تحرکی بدن و فشار چربی های شکم روی روده ها نیز مانع از حرکت روده ها شده و یبوست ایجاد می کند.


غذاهای آماده و فست فودی:

غذاهای آماده ممکن است مناسب به نظر برسند، اما می توانند پیامدهایی نیز در پی داشته باشند. اکثر فست فودها حاوی فیبر کمی هستند. فیبر به حرکت غذاها در دستگاه گوارش کمک می کند. با کمی وقت گذاشتن برای درست کردن غذا می توانید کمک زیادی به حرکت و عملکرد دستگاه گوارش خود کنید.

مواد غذایی آماده (مانند کنسروها، خورش‌های آماده و غیره) می‌توانند باعث بروز یبوست شوند به خصوص به خاطر اینکه فاقد فیبرهای غذایی بوده و سرشار از کالری بیهوده هستند. در حالت کلی این مواد غذایی خیری برای بدن و سلامتی ندارند. چون سرشار از چربی و نمک نیز هستند. باید بدانید که متخصصان مهم‌ترین کار برای رفع مشکل یبوست را مصرف فیبر کافی می‌دانند. در واقع به اعتقاد این متخصصان به اعضای هر 100 کالری باید 1 گرم فیبر دریافت شود.

از مصرف فست‌فودها بپرهیزید. اگر یبوست دارید می‌توانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و پرهیز از این مواد غذایی یبوست‌آور کمک زیادی به روده‌ی بزرگتان بکنید. علاوه بر این خطر ابتلا به سرطان کولون (روده‌ی بزرگ) را از خود دور کرده‌اید.


گوشت قرمز و یبوست:

مصرف زیاد گوشت قرمز که سرشار از چربی‌ها و فاقد فیبر کافی است خطر یبوست را افزایش می‌دهد. زمانی که گوشت قرمز وارد روده می‌شود سرعت گوارش را به میزان قابل‌توجهی می‌گیرد. شاید خیلی از مردم به آن توجه چندانی نداشته باشند اما این ماده‌ی غذایی، یبوست‌زا است. برای مقابله با این مشکل سعی کنید بخشی از گوشت قرمز مصرفی روزانه‌تان را با پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیاها، عدس، برنج قهوه‌ای جایگزین کنید.

 مصرف زیاد گوشت قرمز که سرشار از چربی‌ها و فاقد فیبر کافی است خطر یبوست را افزایش می‌دهد. زمانی که گوشت قرمز وارد روده می‌شود سرعت گوارش را به میزان قابل‌توجهی می‌گیرد. شاید خیلی از مردم به آن توجه چندانی نداشته باشند اما این ماده‌ی غذایی، یبوست‌زا است. گوشت نیز سرشار از پروتئین و چربی است اما فیبر ندارد. خیلی خوب است گوشت را همراه با کمی بروکلی بخورید. خوردن بروکلی با گوشت به حرکت غذا در سیستم گوارش کمک می کند.


قرص های آهن: 

مکمل آهن باعث یبوست می‌شود. اگر شما کمبود آهن ندارید لازم نیست که از این مکمل‌ها استفاده کنید. بهتر است آهن بدنتان را از طریق مصرف مواد غذایی طبیعی مانند عدس، لوبیاها، تخمه کدو یا مصرف غلات کامل غنی‌شده از آهن تامین کنید. باید بدانید که اکثر مردم نیازی به مصرف مکمل آهن ندارند مگر اینکه ذخیره‌ی آهن آن‌ها خیلی پایین باشد؛ یعنی اینکه دچار کم‌خونی ناشی از کمبود این ماده‌ی معدنی باشند. همچنین بهتر است بدانید که مصرف زیاد آهن علاوه بر بروز یبوست باعث مشکلات دیگری در بدن نیز خواهد شد.


آرد سفید و ماکارونی:

خوردن نان سفید به مقدار زیاد باعث سفت شدن مدفوع می شود. آرد سفید کم فیبر عامل بروز این مشکل است. توصیه می شود نان سبوس دار بخورید تا کمتر دچار یبوست شوید. مصرف زیاد و بیش از اندازه‌ی نان، پاستاها، بیسکویت‌ها، انواع شیرینی‌ها و غیره نیز می‌تواند باعث بروز یبوست شود. 

کاهش مصرف این مواد غذایی می‌تواند برای مقابله با این مشکل گوارشی کارساز باشد. همچنین باید بدانید که گندم حاوی پپتیدهای اوپیوئیدی بسیار قوی می‌باشد. این پپتیدها یکی از زنجیره‌های آمینواسیدهاست که می‌تواند روی سیستم عصبی تأثیر بگذارد. 



یبوست و ماکارونی

 مصرف زیاد و بیش از اندازه‌ی نان، پاستاها، بیسکویت‌ها، انواع شیرینی‌ها و غیره نیز می‌تواند باعث بروز یبوست شود. 


در واقع نوعی پپتیدها با قابلیت مخدری هستند و باعث فعال شدن گیرنده‌هایی می‌شوند که با مصرف مورفین یا مواد مخدر فعال می‌شوند. این پپتیدها در پروتئین‌های خاص (پلوتن) یافت می‌شوند و از طریق آنزیم‌های گوارشی آزاد می‌شوند. پپتیدهای اوپیوئید موجود در مواد غذایی تهیه‌شده از گندم می‌توانند باعث بی‌حسی روده‌ی افراد حساس شده و یبوست ایجاد کنند.


یبوست در دوران بارداری و بعد از آن

سطح بالای پروژسترون در دوران بارداری و وزن کودک سیستم گوارش را تضعیف کرده و باعث یبوست می شود. استفاده از دارو های پتیدین یا دیامورفین برای کاهش درد زایمان بر روی روده تاثیر گذاشته و باعث یبوست می شود. آسیب کف لگن هنگام زایمان طبیعی ممکن است خالی کردن روده شما را سخت تر کند. قرص آهن که در دوران بارداری مصرف می کنید هم می تواند باعث یبوست شود.


مصرف برخی داروها و  بیماری ها و یبوست:

بعضی از داروها می‌توانند باعث یبوست مکرر شوند، مانند داروهای ضد افسردگی، مکمل های غذایی کلسیم یا آهن، آنتی‌کولینرژیک‌ها، داروهای ضد تشنج، مواد مخدر و ادرارآورها داروهای ضد درد ، آنتی اسیدها یا داروهای ضد اسید معده،  داروهای ضد فشار خون ، داروهای ضد پارکینسون ،  داروهای ضد گرفتگی عضله ، آنتی هیستامین ، داروهای ضد رعشه ، مصرف زیاد داروهای (ملین یا ضد یبوست)، اعصاب و عضلات روده بزرگ را از کار می اندازد. یکی از شایع ترین بیماری هایی که باعث یبوست می شود سندرم روده تحریک پذیر ست اما علاوه بر این سکته مغزی، بیماری پارکینسون، آسیب نخاعی، هیپوتیروئیدی، بارداری، دیابت و لوپوس و جراحی هم می توانند باعث یبوست شوند.


بیماری تیروئید و یبوست:

اختلالات تیروئید، ( پی ام اس) (PMS) یا همان سندروم پیش از قاعدگی، اختلال در غذا خوردن، دیابت و یائسگی می‌توانند منجر به یبوست شوند. 


یبوست و تیروئید

کم کاری تیروئید ممکن است باعث یبوست شود.


بیماری‌های دیگری چون بیماری پارکینسون، آسیب‌های ستون فقرات یا مشکلات مربوط به عصب که بر عصب دستگاه گوارش تاثیر می‌گذارد نیز می‌تواند باعث بروز این مشکل شود. کم کاری تیروئید ممکن است باعث یبوست شود.


کمبود منیزیم و یبوست:

منیزیم الکترولیتی است که به عملکرد طبیعی عضلات کمک می‌کند. کمبود منیزیم در رژیم غذایی می‌تواند باعث تنش عضلانی شود و علائم استرس را بدتر کند. منیزیم معمولا به عنوان کمک به کاهش یبوست شناخته می شود.عضلات سیستم گوارش به منیزیم نیاز دارند برای آرام شدن مقدار کم منیزیم ممکن است عضلات گوارش را دچار مشکل کند مانند یبوست یا اسهال،خشکبار سبزی های برگ تیره، هویچ،  نخود،  تخم آفتاب گردان  و ماهی حاوی منیزیم هستند.


افزایش سن و یبوست:

گاهی اوقات سالمندان اشتهای خود را از می‌دهند (به دلیل مسائلی مانند خوردن غذا به صورت متفاوت، مشکل جویدن و نداشتن انرژی کافی برای پختن غذا)، به عبارت دیگر، فیبر و کالری کافی دریافت نمی‌کنند، بنابراین روند هضم غذا کند می‌شود. به دلیل بالا رفتن سن، بیماری ها و کاهش فعالیت روده ها اتفاق می افتد. یبوست پدیده طبیعی دوران سالمندی نیست با اصلاح شیوه زندگی می توان تا حد زیادی از ابتلا به یبوست پیشگیری کرد یبوست را جدی گرفته و در موارد ی که با مداخلات غیر دارویی ساده ،مشکل برطرف نشود،حتمانیاز به مراجعه به پزشک می باشد.


علائم یبوست:

مدفوع کمتر از سه بار در هفته، مدفوع خشک و سفت ، احساس درد شکمی ، انسداد در رکتوم و عدم تخلیه کامل هنگام دفع ،فشار و زور زدن زیاد برای اجابت مزاج ، رژیم غذایی که دارای غذاهای فرآوری‌شده، شکر، کربوهیدرات‌ های تصفیه‌شده، الکل، چربی‌های ناسالم و مواد افزودنی مصنوعی باشد، عملکرد و حرکت طبیعی روده را با مشکل مواجه می‌کند. محصولات لبنی، غذاها چرب و شیرین، عدم مصرف مواد غذایی با فیبر بالا مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، کمبود آب و مایعات و الکل یا کافئین باعث یبوست می شوند


درمان‌های طبیعی یبوست

استفاده از سبزیجات و میوه های فیبر دار :

افرادی که رژیم غذایی پُرفیبر دارند کمتر دچار یبوست می گردند. شایع ترین علت یبوست، کم خوردن فیبر و مصرف زیاد چربی(مثل: پنیر، تخم مرغ و گوشت) می باشد. فیبرهای غذایی دو نوع هستند: محلول و غیرمحلول، که جزئی از سبزی ها، میوه ها و دانه ها می باشند که بدن آن ها را نمی تواند هضم کند.

 فیبر محلول به راحتی در آب حل می شود و بافتی نرم و ژل مانند را وارد روده می کند. فیبر غیرمحلول، لوله گوارش را طی می کند، بدون این که کوچک ترین تغییری پیدا کند. بافت سنگین و نرم فیبر از سفت و خشک شدن مدفوع جلوگیری می کند. فیبر کم در غذا و مصرف غذاهای آماده باعث یبوست می شوند.

 اکثر افراد مسن غذاهای نرم و کم فیبر را مصرف می کنند و این خود عاملی است برای یبوست. شامل میوه‌ها و سبزیجات خام، لوبیا، آجیل و دانه‌ها که باید در رژیم غذایی روزانه قرار گیرند. انواع لوبیا، حبوبات، سیب زمینی شیرین، سیب، گلابی، انواع توت، آلو، آووکادو، چیا و تخم کتان، غلات ۱۰۰ درصد فرآوری نشده، کلم بروکلی، سبزیجات پخته و کدو حلوایی.سبزیجات با برگ سبز نه تنها حاوی فیبر هستند، بلکه منیزیم فراوانی نیز دارند که می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند.

 چون این سبزیجات کم‌کالری و حاوی مقدار زیادی آب هستند، بهتر است روزانه مصرف شوند. به طور کلی توصیه شده است که حداقل روزانه 5 واحد میوه و سبزی بخورید. عارضه ی جانبی رژیم غذایی پرفیبر، افزایش گاز یا نفخ می باشد. در روده بزرگ همه ما، باکتری وجود دارد. این باکتری، به هضم فیبر کمک کرده و آن را به ذرات کوچک تری تقسیم می کند. 

وقتی فیبر عملیات هضم را انجام می دهد، مقدار گاز درون معده کم می شود. هنگامی که مقدار زیادی فیبر مصرف می کنید، توصیه شده است که همراه آن، آب زیادی بخورید. افرادی که مبتلا به یبوست هستند باید مواد غذایی حاوی فیبر بالا مصرف کنند، چون فیبر باعث افزایش حجم مدفوع و افزایش حرکات روده ای می شود. غذاهای حاوی فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجات خام، لوبیا و آجیل می باشند. سبزیجات برگ سبز نه تنها حاوی فیبر هستند بلکه مقادیر بالایی منیزیم دارند که می توانند به بهبود یبوست کمک کنند.


مصرف آلو و انجیر:

این میوه‌ها فیبر بالایی دارند و مثل ملین عمل می‌کنند. مصرف چند عدد از این میوه‌ها در روز می‌تواند به درمان یبوست کمک کند اما در کل در مصرف انجیر و آلوی خشک زیاده‌روی نکنید؛ چون با وجود کوچکی، حاوی مقدار زیادی قند هستند.

 آلو یکی از میوه هایی است که به عنوان یک ملین طبیعی شناخته می شود، آلو حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان، ویتامین A، پتاسیم، آهن و فیبر می باشد که علاوه بر کمک به سلامت باکتری های مفید در روده به پاک سازی کولون هم کمک می کند. 

شما همچنین می توانید برای درمان یبوست از آب آلو بدون هیچ افزودنی استفاده کنید. خوردن آب انجیر نیز برای درمان یبوست بسیار موثر است. به این منظور 7 عدد انجیر را در آب خیس کرده و بعد از نیم ساعت شربت انجیر را بخورید. این شربت بسیار ملین بوده و برای رفع پوکی استخوان هم بسیار مفید است.


نوشیدن آب:

تحقیقات نشان می دهد که افزایش دریافت مایعات گرچه کمکی در آسودگی دفع مزاج نمی کند، اما با  این حال بسیاری از افراد با نوشیدن مایعاتی نظیر آب و یا آب میوه، از کمبود آب بدن جلوگیری می کنند و بهتر و راحت تر اجابت مزاج را انجام می دهند.فیبر برای عبور از دستگاه گوارش و تشکیل مدفوع به آب نیاز دارد.

 فیبر را کم‌کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن‌ به آن عادت کند. اگر به مصرف بالای فیبر عادت ندارید، حتما آن را با مقدار زیاد آب مصرف کنید تا جذب و عبور آن از دستگاه گوارش آسان شود، به خصوص اگر تصمیم دارید از مکمل‌های فیبر استفاده کنید. مصرف زیاد فیبر بدون نوشیدن آب کافی یبوست و درد شکمی را بدتر کند! اگر تصمیم گرفتید فیبر بیشتری مصرف کنید، هر دو ساعت یک بار ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌لیتر یا یک تا دو فنجان آب بنوشید. در طول روز نیز مصرف آب را افزایش دهید.



یبوست و نوشیدن آب

فیبر برای عبور از دستگاه گوارش و تشکیل مدفوع به آب نیاز دارد.


نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و نوشابه های سیاه خاصیت مدر(ادرار آور) دارند و باعث افزایش دفع آب از بدن می شوند، لذا یبوست را بدتر می کنند. پس بهتر است، اگر نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنید، بعد از آن به مقدار کافی آب بنوشید تا کمبود آب را جبران کنید.

نوشیدن قهوه در برخی افراد باعث می شود فرد زیاد به دستشویی برود، اما گاهی تاثیر عکس هم دارد. کافئین مانع حفظ آب بدن می شود و در نتیجه در زمان نوشیدن کافئین آب بیشتری نیاز دارید. بنابراین توصیه می شود اگر به یبوست مبتلا هستید، کافئین کمتری مصرف کنید.


عوارض یبوست طولانی مدت:

یبوست مزمن می تواند باعث ایجاد بواسیر یا هموروئید شود ،یبوست طولانی می تواند باعث پاره شدن مقعد شما شود ، یبوست مزمن و طولانی ممکن است باعث انباشت مدفوع شود که در روده شما گیر کرده است. یبوست به دلیل توقف طولانی مدت مواد زاید و دفعی در روده ی بزرگ موجب دل درد ، عفونت روده ها ، شقاق ، افسردگی ، بد اخلاقی ، سردرد ، بی حوصلگی ، حالت تهوع می شود .

مطالعات انجام شده نشان می دهد که یبوست می تواند سرعت متابولیسم بدن را کاهش داده و در نتیجه باعث افزایش وزن شود. همچنین انباشته شدن مدفوع در روده و احتباس آب در روده بزرگ سبب افزایش وزن موقتی می شود. یبوست باعث می شود که مواد سمی مدفوع به راحتی وارد خون شوند و همین می تواند باعث ایجاد جوش صورت شود، بنابراین اگر جوش های شما ناشی از یبوست هستند باید هر چه سریع تر وضعیت سیستم گوارش را بهبود بخشیده و یبوست را درمان کنید.

یبوست یک نوع بیماری عذای آور است و درد آور که می توان با درست زندگی کردن مانع از آن شد با پیاده روی و تحرک داشتن می توان جلوی یبوست را گرفت یا مصرف کمتر آرد سفید پاستا و غذاهای چرب و استفاده بیشتر از غاهای فیبر دار ییبوست طولانی مدت عوارض بدی را به دنبال دارد. پس حتما این متن از پرچم را با دقت بخوانید. امیدوارم مورد قبولتون باشد.


منابع:


https://fa.wikipedia.org/wiki/%DB%8C%D8%A8%D9%88%D8%B3%D8%AAویکی پدیا

https://www.chetor.com/66106-%DB%8C%D8%A8%D9%88%D8%B3%D8%AA/چطور

https://article.tebyan.net/70403/تبیان

http://www.coca.ir/symptoms-ways-treat-constipation/رفع یبوست در منزل

http://www.asriran.com/fa/news/201558/عصر ایران

https://www.mehrnews.com/news/1393140/خبرگزاری مهر

http://www.kalleh.com/book/کتاب کاله

http://www.asriran.com/fa/news/617120/عصر ایران

https://www.hidoctor.ir/272315/دکتر سلام

http://lenjan.mui.ac.ir/sites/lenjan.mui.ac.ir/files/yobosat.pdfیبوست




آموزش:


اشتراک گذاری:
نویسنده
رتبه مدرس
شماره تماس:

تاریخ عضویت:۱۳۹۷/۰۷/۲۳


تعداد درس:۲۳۵
قیمت: رایگان!
پرسش و پاسخ (0)
سوالی دارید؟ اینجا بپرسید...
نام کاربری: برای ارسال کامنت، باید ابتدا وارد سایت شوید.