لطفا جهت دریافت فایل هدیه این محصول ایمیل یا شماره تلفن خود را وارد کنید
توضیحات

چطور یک خواب راحت داشته باشیم


بایدها و نبایدهای برای داشتن خواب راحت


داشتن خواب راحت باعث شادابی و آرامش روحی ما می شود همه ما گاهی بی خوابی و بد خوابی را حتما تجربه کرده ایم اگر شب را راحت نخوابیم حتما تمام روز کسل و ممکن است عصبی و ناراحت باشیم زیرا بدن ما نیاز به خواب و استراحت کافی مخصوصا در شب دارد زیرا بدن ما در شب یک سری تغییراتی را انجام می دهد بنابراین لازم است در شب خواب کافی داشته باشیم..

 پس با پرچم همراه باشید تا با راه های داشتن خواب راحت بیشتر آشنا شوید.اگر دچار بی‌خوابی یا بدخوابی هستید باید بدانید که تنها نیستید. فقط در آمریکا بیش از ۵۰ میلیون نفر با این مشکل دست به گریبانند. از این پهلو به آن پهلو شدن‌های پیوسته، آدم را خسته و عصبی می‌کند. 

علاوه بر آن کمبود خواب ممکن است باعث مشکلاتی مانند افزایش سایز دور کمر، فشار خون بالا و تغییر رفتار شدید شود.بی‌خوابی و اختلالات خواب یکی از مشکلات مهمی است که افراد بسیاری با آن درگیر هستند. تصور کنید چقدر سخت است که بعد از تمام خستگی‌های روز نتوانید به راحتی بخوابید و برای روز بعد انرژی کافی به دست بیاورید.

 اما چگونه خواب راحت داشته باشیم؟ عوامل زیادی در داشتن یک خواب راحت شبانه موثرند، ولی جالب است بدانید دریافت ویتامین‌ها و مواد غذایی مورد نیاز بدن هم در کیفیت خواب تاثیر زیادی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد کمبود ویتامین یکی از دلایل اصلی اختلالات خواب است.

همه می خواهند خواب با کیفیت داشته باشند، اما بسیاری از ما، غلت زدن در رختخواب و ساعت ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می کنیم تا سرانجام به خواب برویم. داشتن خواب راحت و کافی باعث می شود بدن شما انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را پیدا کند. یک فرد بزرگسال نیاز دارد هر شب به طور متوسط بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابد. در این مدت بدن بازسازی های ضروریش را انجام می دهد. داشتن خواب راحت و کافی باعث می شود بدن شما انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را پیدا کند.

سموم از بین می روند. بافت ها و سلول ها نو می شوند. ذهن، اضطرابی را که به واسطه مشکلات روز تجربه کرده است کاهش می دهد و اثر مخرب آن را معکوس می کند. در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است. اما برخی افراد نمی توانند در طول شب خواب راحت و عمیقی داشته باشند.


چند توصیه برای داشتن خوابی آرام:

یکی از بزرگترین و بهترین هک های خواب برای فرد مدرن امروز این است که این دستگاه های مزاحم را از اتاق خواب خود حذف کند . مطالعات متعدد نشان داده است که نور آبی از دستگاه های الکترونیکی باعث اختلال در خواب می شود. در عوض، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، لپ تاپ، تلفن یا رایانه خود را خاموش کنید.

گاهی اوقات هنگام خواب، مشکلات روز لحظه ای رهایتان نمی کنند و شما آنقدر به آنها فکر می کنید که خوابیدن یادتان می رود. روز بعد هم با تنی خسته از رختخواب بیرون آمده و اوضاع تان بدتر از پیش می شود زیرا با خستگی نمی شود به حل مشکلات پرداخت.

یک راه حل خوب برای فرار از فکر کردن به مشکلات موقع خواب این است که ذهن خود را با تمرکز روی چیزی دیگر از سمت ناراحتی ها به سویی دیگر منحرف نمایید. یکی از راههای خوب خوابیدن در شب نوشیدن یک لیوان شیر است. نوشیدن لیوانی شیر پدید آورنده ی خوابی خوش و طبیعی است.

 چرا که شیر حاوی کلسیم و اسید آمینه ی تریپتوفان است و این دو، تن آرامی را برای ما فراهم می سازند. این یک باور قدیمی است که نوشیدن شیر گرم یا نوشیدنی های مشابه می تواند به روند خواب راحت کمک کند زیرا تریپتوفان تولید می کند با این حال، روانشناسان معتقدند که نوشیدن شیر گرم ممکن است اثر روانی ناخودآگاه داشته باشد و این امر به تجربه دوران شیردهی مربوط می شود. بنابراین، اگر میخواهید خواب راحتی داشته باشید قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.

یکی از بهترین هک های خوابیدن این است که از شایع ترین مواد شیمیایی اجتناب کنید:کافئین. اگر می خواهید مطمئن شوید که شما در اسرع وقت به خواب میروید، کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، مطالعات نشان می دهد که قطع مصرف کافئین کمک می کند تا کیفیت خواب و زمان لازم برای خواب افزایش یابد.

پیش از خواب قهوه و چای ننوشیم؛ قهوه و اندکی کم تر چای محرک اند. تنها اندکی از این دو می تواند ما را بیدار نگه دارد. اثر کافئین و تئین موجود در قهوه و چای، شش تا دوازده ساعت پس از نوشیدن در تن ما باقی می ماند. برای دست یابی به خوابی خوش، اجتناب از نوشیدن قهوه و چای در بعد از ظهر و شب مفید است.


چند توصیه برای داشتن خواب راحت

یکی از بهترین راه خواب راحت این است که چراغ ها را خاموش کنید و از یک تخت خواب خوب استفاده کنید.


گرفتن دوش قبل از خواب،حمام کردنی با آب ولرم پیش از خواب تأثیر همه ی اضطراب های روز را از عضلات می زداید و خوابی خوش را بر ما مستولی می کند. برخی از مردم، راه حل هایی  برای داشتن خوابی راحت پیدا کرده اند. مثلا پیش از رفتن به رختخواب حمام می کنند یا یک نوشیدنی داغ می خورند و یا کتاب می خوانند. یکی از بهترین و مشهورترین هک های خواب این است که چراغ ها را خاموش کنید و از یک تخت خواب خوب استفاده کنید.

 لازم نیست که خواندن را با کیفیت بالا انجام دهید، خواندن خواب را تسریع میکند، ذهن را تحریک و فعالیت آن را آرام می کند بنابراین، دفعه بعد که در حال تلاش برای خواب هستید، سعی کنید یکی از این کتاب ها را در کنار تخت خود قرار دهید این ممکن است چیزی باشد که به شما کمک کند.

 برخی نیز به سراغ گل ها و گیاهان خوشبو می روند. استشمام بوهای خوش در محیط می تواند ذهن تان را از موضوعات ناراحت کننده دور کند و حس خوبی به شما بدهد. گاهی اوقات موقع خواب کارهایی که باید در آینده انجام دهید لحظه ای راحت تان نمی گذارند و شما را بیدار نگه می دارند. ذهن تان را با نوشتن فهرستی از کارهایی که روز بعد باید انجام دهید رها کنید تا خواب تان ببرد.

مطالعه ی داستان های بلند اثری آرام بخش برای خوب خفتن دارد. مجله و روزنامه در این زمینه اثری معکوس دارد. چرا که می تواند در بر دارنده ی اخباری باشد که با برنامه ریزی کار روزانه ی ما برخورد داشته باشد. هنگامی که به بستر می رویم به دنیای خیال روی آوریم: تصور کنیم در یک جزیره ی استوایی بر ساحل آفتابی دراز کشیده ایم. در آسمان بالای سر ما پاره ابری است. 

 صدای برخورد آرام امواج به ساحل را می شنویم و گرمی ماسه ها و خورشید را احساس می کنیم. با چنین کاری آرامش فرا می رسد. گوش کردن به موسیقی های ملایم و گوشنواز پیش از خواب ذهن را از مسائل روزمره دور کرده و به سمت داشتن خوابی راحت و با کیفیت پیش می برد. البته موسیقی می تواند صداهای طبیعی که در طبیعت می شنوید باشد. 

مثل شنیدن صدای دریا یا صدای زیبای پرندگان جنگل و یا باران. سیب‌زمینی شیرین منبع غنی پتاسیم است و همانطور که گفتیم، پتاسیم به آرامش اعصاب و عضلات و فرآیند گوارش کمک می‌کند. بهتر است که آن را به صورت پخته میل کنید (سالم‌ترین حالت ممکن)، ولی سیب‌زمینی شیرین سرخ‌شده هم گزینه‌ی بدی نیست. 

سیب‌زمینی شیرین علاوه بر پتاسیم، کربوهیدارت هم دارد، اما آنطور که شان تالبوت می‌گوید، نصف یک سیب‌زمینی متوسط برای جذب مقدار کافی از هر دو ماده کافی است. برخی خوراکی‌های دیگر مانند سیب‌زمینی (هنگام پخت، آن را با پوست بپزید)، لوبیای لیما (لوبیای عروس) و پاپایا نیز منابع سرشار پتاسیم هستند.


8 نکته عالی برای داشتن خواب راحت:


1- ورزش کنید و تحرک داشته باشید:

شاید قدیمی ترین راهکار ارائه شده برای خوب خوابیدن؛ ورزش کردن باشد. در حقیقت فعالیت بدنی با ایجاد تعادل بیولوژیکی بین سیستم عضلانی و عصبی، شخص را برای خواب آماده می سازد. بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که حرکت کند و نباید انتظار داشته باشید اگر خسته نباشید به راحتی خواب تان بگیرد. 

بنابراین اگر می خواهید خوب بخوابید،  بهترین راه حل در نظر گرفتن زمانی برای ورزش است. بسیاری از مردم مشاغل پشت میز نشینی دارند و یا وقتی برای ورزش ندارند یا در انتهای روز آنقدر خسته هستند که حوصله ندارند ورزش کنند.

اما ورزش نه تنها جسم و بدن را تقویت می کند و با تولید بافت های ماهیچه ای به بدن تان استحکام می بخشد بلکه با تولید هورمون اندورفین موجب بالابردن روحیه و مثبت اندیشی در فرد می شود و کمک می کند شب ها بی دغدغه بخوابد.حداقل هفته ای سه روز و روزی 45 دقیقه ورزش کنید.

روان شناسان دریافته اند: نه فقط  افراد سالم از برنامه های ورزشی منظم سود می برند، بلکه تمرینات ورزشی، مانند پیاده روی و دویدن منظم و مرتب در مداوای اشخاصی که به بیماری های فکری و مشکل خواب مبتلا هستند، مفید است.دکتر (کاسترو بالا)، از روان شناسان (سانتیاگوی کالیفرنیا) اختلالات روحی را به وسیله پیاده روی و دویدن آهسته با موفقیت درمان کرده است.

داشتن سلامت جسمی به طور یقین خواب خوب را تسهیل می کند و این موضوعی است که توسط پژوهشگران و متخصصان به اثبات رسیده است. از طرفی انجام تمرین های ورزشی منظم و مرتب، مانند پیاده روی، کوهنوردی، شنا، والیبال، فوتبال، دویدن، دوچرخه سواری، به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و نیز آرامش اعصاب کمک می کند.


2- استفاده از چند اسانس که باعث آرامش میشوند:

از دیر باز بسیاری از مردم را عقیده بر این است که اسانس اسطو خودوس، مرزنگوش و بهارنارنج آرام بخشند. شواهد علمی نیز  این نظر را اثبات می کند. رایحه ی این اسانس ها در تولید سروتونین و ماده ی شیمیایی خواب مؤثرند. این اسانس ها را با ماساژ یا به شکل چکاندن قطره ای بر روی یک شیئ داغ استشمام کنیم و ببینیم چه قدر در ایجاد آرامش مؤثرند. 

در ساعتی مشخص بیدار شویم،بدون توجه به ساعتی که به بستر می رویم برای برخاستن از بستر خواب برنامه ی منظمی تنظیم کنیم. برنامه ای که هر روز خود را ملزم به رعایت آن بدانیم. هرچه برنامه ی ما منظم تر باشد ،خواب ما نیز منظم تر خواهد شد.در گذشته، مردم بالش خود را با  گل  این گیاه برای خوب خوابیدن  پر میکردند. 

امروزه هم  آروماتراپی اسطوخودوس استراحت و خواب بهتر را به همراه دارد. تحقیقات سال 2014 در مجله آمریکایی نشان داد که آروماتراپی اسطوخودوس می تواند یک  شیوه موثر برای بهبود کیفیت خواب باشد.

به علاوه، روغن اسطوخودوس  به راحتی اعصاب کمک کرده و باعت احساسات قوی می شود. برای خوب خوابیدن 3 یا 4 قطره از اسانس اسطوخودوس را زیر بالش  بریزید.یا ، 10 تا 12 قطره از اسانس اسطوخودوس  را بعنوان آروماتراپی در اتاق خواب بزنید. به گفته‌ی کارشناسان بیشتر دمنوش‌های بدون کافئین احساس خواب‌آلودگی را تقویت می‌کنند.

 تئین موجود در چای سبز خوابیدن را آسان می‌کند و اگر به توصیه‌ی شان تالبوت آن را با چای بابونه ترکیب کنید از اثر آرامش‌بخش‌ بابونه هم بهره می‌برید. نتایج پژوهشی که در در سال ۲۰۱۴ در کنفرانس زیست‌شناسی تجربی توسط تالبوت ارائه شد، نشان می‌دهد چای مدت زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش و مدت خواب عمیق و کیفیت کلی خواب را افزایش می‌دهد. پس پیش از خواب یک فنجان چای بنوشید تا نه تنها از خاصیت خواب‌آوری آن بهره ببرید، بلکه گرمای فنجان هم برایتان خمیازه به ارمغان بیاورد!


3- شقیقه های خود را مالش دهید:

یکی از نقاط بدن که با فشار دادن و تماس، آرامش را پدید می آورد شقیقه های ماست. شقیقه های خود را به نرمی و با حرکت دورانی مالش دهیم و به آرامی فاصله ی ابرو تا شقیقه را ضربه بزنیم. در چنین حالتی اندک اندک به ژرفای آرامش دست می یابیم.

به طور کلی فرد بد خواب کسی است که از خوابیدن خود احساس رضایت نمی کند و وقتی بیدار می شود احساس سر حال بودن ندارد بد خوابی و بی خوابی تقریبا متهم هستند و گاهی به جای هم به کار برده می شوند اما لزوما فردی که بد خواب است بی خوابی ندارد و ممکن است عمق و زمان خوابش هم خوب باشد اما کیفیت خوابش مناسب نیست.


مالش دادن شقیقه و خواب راحت

یکی از نقاط بدن که با فشار دادن و تماس، آرامش را پدید می آورد شقیقه های ماست


یکی دیگر از تکنیک های کاربردی شیاتسو، متد آرام بخشی و ریلکسی است. در این حالت درمانگران توصیه می کنند که با ماساژ نقاطی که زیر گونه وجود دارد می توان به افزایش آرامش وریلکسی کمک کرد. علاوه بر این انجام تکنیک ماساژ شقیقه ها در شرایط عادی و معمولی نیز منجر به افزایش آرامش در بدن می شود. از این تکنیک در هر زمان از شبانه روز می توان استفاده کرد. تنها کافی است به مدت 3دقیقه موضع مورد نظر را ماساژ دهید.


4- فضا و رنگ اتاق خواب برای داشتن خواب راحت :

رنگ ها همانند اصوات نه تنها بر عواطف که بر فیزیولوژی ما تأثیر می گذارند. طول موج رنگ های آبی، سبز و صورتی مات پدید آورنده ی احساس خستگی است. رنگ های روشن بر انگیزنده اند. اتاق خواب خود را با رنگ های سرد رنگ آمیزی کنیم و ببینیم که احساس خستگی ناشی از آن، ما را زود تر به خواب می برد.

ما حدود یک سوم از زندگی مان را در رختخواب می گذرانیم بنابراین داشتن اتاق خوابی مرتب و آرام بخش بسیار مهم است. نحوه چیدن وسایل درون اتاق باید به شما احساس خوبی از نظم بدهد. همچنین باید تمام دستگاه های الکتریکی را از اتاق تان دور کنید. امواج الکترومغناطیس مضر از هر دستگاهی در خانه متصاعد شود می تواند اثر بدی روی خواب داشته باشد.

مهمترین وسایل موجود در اتاق خواب، خود تختخواب است باید تشک و بالش تان راحت ومناسب باشد. رنگ اجناس درون اتاق و دیوارهایش باید آرام بخش باشند. رنگ هایی مانند آبی آسمانی، عاجی یا صورتی ملایم تاثیر بسیار خوبی روی کیفیت خواب تان می گذارند. این رنگ ها روی سیستم عصبی، اثری آرام کننده دارند. نور فضای اتاق باید ملایم باشد.


5- دعا کردن برای داشتن خوابی راحت:

اثر روانی عبادت غالباً بیش از اثر معنوی آن است. در مغز مرکزی وجود دارد که از آن با نام (مرکز الهی)یاد می شود. تحریک این نقطه احساس آرامش و برتری را پدید می آورد. عبادت کنندگان از کار خود احساس رضایت و آسایش می کنند و به ندرت دچار بد خوابی می شوند.


دعا کردن قبل از خواب باعث خواب راحت میشود

عبادت کنندگان از کار خود احساس رضایت و آسایش می کنند و به ندرت دچار بد خوابی می شوند.


به طور یقین تمامی ما انسان ها در بسیاری از مواقع زندگی خود دچار اضطراب می شویم از این رو لازم است بدانیم در این لحظه ها چه کاری باید انجام دهیم. در بسیاری از آموزه های دینی دعاهایی برای رفع استرس و اضطراب مورد سفارش قرار گرفته که افراد می توانند با خواندن این دعاها تا اندازه زیادی آرام شوند و به آرامش دست پیدا کنند.


6- خوردن این خوراکی ها باعث  خواب ارام می شوند:

می توانید با خوردن غذاهای سالم در طول روز خواب خوبی هم در شب داشته باشید. غذاهای سرشار از ویتامین بی سیستم عصبی بدن را تقویت می کند و فرد می تواند آرامش داشته باشد. سبزیجات سبزرنگ، آجیل، تخم مرغ، غذاهای دریایی، سویا و لبنیات غنی از ویتامین بی هستند.

همچنین ویتامین بی باعث ترشح هورمون سروتونین در بدن می شود که الگوی خواب را تنظیم می کند. موز سرشار از پتاسیم است که پاهای بی‌قرار را آرام و از گرفتگی‌ عضلات پاها در طول شب جلوگیری می‌کند. همچنین بنا بر نظر مایکل بروز (Michael Breus) روانشناس بالینی و نویسنده‌ی برنامه‌ی غذایی متخصصین طب خواب برای کاهش وزن در خواب، موز به دلیل اینکه دارای منیزیوم است به آرامش اعصاب، شل شدن ماهیچه‌ها و سلامتی چرخه‌ی گوارش کمک می‌کند.

 می‌توانید خود موز را خالی میل کنید یا یک اسموتی خوشمزه با یخ و شیر آماده و نوش جان کنید. خوردن یک رژیم غذایی سالم برای خواب سریع، ما می دانیم که همه رژیم غذایی سالم را تحسین می کنند ، تنظیم رژیم غذایی برای کمک به خواب بهتر، ممکن است ارزشش را داشته باشد. 

تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات و پالس ها می تواند به بهبود خواب شما کمک کند، زیرا سطح منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی ضروری را افزایش می دهد حتی با استفاده از بوقلمون ، غنی از تریپتوفان که باعث ایجاد خواب آلودگی می شود و به خواب راحت کمک می کند. 


7- تاثیرخوردن ماهی بر روی خواب:

(یک خواب خوش با شامی خوشایند و مطلوب برای خواب، آغاز می‌شود.) این را مایکل بروز می‌گوید. سالمون یک وعده‌ی غذایی مناسب برای این منظور است، زیرا دارای امگا۳ است که مطابق با مطالعات دانشگاه UCLA اثر آن در کاهش هورمون‌های استرس‌زا و افزایش آرامش اثبات شده است. اگر از سالمون خوش‌تان نمی‌آید، لوزی‌ماهی یا هالیبوت (halibut) جایگزین خوبی است. 

هالیبوت و برخی انواع دیگر ماهی‌ هم منبع امگا۳ هستند.  ماهی حاوی ویتامین B6 است که برای تولید هورمون خواب‌آور ملاتونین (melatonin) ضروری است.


خوردن ماهی و خواب راحت

ماهی حاوی ویتامین B6 است که برای تولید هورمون خواب‌آور ملاتونین (melatonin) ضروری است.


شکی نیست که در سال 2017 همه متوجه شدیم خواب راحت در شب کلید سلامتی محسوب می شود. در این راستا هم دانشمندان هر کدام با یک کشف جدید ما را در خوب خوابیدن راهنمایی کردند، اما یک مطالعه جدید در دانشگاه پنسیلوانیا کلید دیگری را برای خواب راحت در شب پیشنهاد می کند و آن هم مصرف ماهی است.

این تحقیق در چین با ارائه پرسشنامه به 541 کودک، 54 درصد پسران و 46 درصد دختران در سن 9 تا 11 سالگی انجام شد که این دانشگاه نیز نتایج آن را مورد بررسی و ارزیابی قرار داده است. بر اساس این پرسشنامه و پاسخ های داده شد به این نتیجه دست یافتند که ماهی در داشتن خواب راحت نقش بسزایی دارد.


8- خوردن بادام برای خوابی آرام:

منیزیوم موجود در بادام به آرامش و بهتر خوابیدنِ شما کمک می‌کند. بادام همچنین دارای پروتئین است که به حفظ تعادل قند خون در طول خواب کمک می‌کند.به توصیه‌ی مایکل بروز، قبل از خواب چند تایی بادام میل کنید یا اگر دل‌تان غذای پُر و پیمان‌تری می‌خواهد می‌توانید کره‌ی بادام را روی تکه‌ای نان تُست سبوس‌دار بمالید و نوش جان کنید.

بادام سرشار از منیزیم است، ماده معدنی مورد نیاز برای بهتر خوابیدن. این مورد  در مجله پزشکی Orthomolecular منتشر شد که زمانی که سطح منیزیم بدن بیش از حد کم  می شود انسان نمی تواند خوب بخوابد و خواب بهتر در رژیم های ورزشی هم برای عضله سازی توصیه می شود.

بادام ‫‏ماهیچه را شل کرده و به شما کمک میکند تا خواب راحتی داشته باشید. بادام شامل منیزیم و تریپتوفان است.

آخرین نکته که ما می توانیم ارائه دهیم تا به شما کمک کند سریع تر به خواب بروید، این است که مطمئن شوید که اتاق خنک باشد ، اما نه خیلی سرد. تحقیقات علمی نشان داده است که وقتی دمای بدن کاهش می یابد، فرد احساس خواب آلودگی می کند. بنابراین حفظ درجه حرارت خنک، اما نه خیلی سرد در اتاق ضروری است.


برای داشتن خواب راحت این خوراکی ها را نخورید:

خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای شامتان می‌گیرید، اوضاع خوابتان را بدتر نکنید. مردمان، همه دوست دارند که قبل از خواب چیزی بخورند اما اینکه تصمیم بگیرید چه بخورید، تاثیر قابل‌توجهی بر خوابتان دارد. 

بااینکه خوردن بعضی غذاها کمک می‌کند راحت‌تر بخوابید، خیلی از غذاها (مثل غذاهای چرب) می‌تواند به کلی خوابتان را بر هم بزند. محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن چیزبرگر، شکلات تلخ، ادویه تند و گوشت قرمز در پایان شب می‌تواند اختلالات خواب را باعث شود.

خواب آرام در هنگام شب از مهم‌ترین اتفاقاتی محسوب می‌شود که شما را برای یک روز پرمشغله آماده می‌کند. توجه داشته باشید بین خواب آرام شبانه و خواب نه‌چندان عمیق کوتاه تفاوت فراوان وجود دارد. 

مطالعات علمی نشان داده است که نداشتن خواب آرام و عمیق می‌تواند افزایش وزن، فشار خون بالا و در نهایت بروز بیماری‌های قلبی را باعث شود. در مجموع خواب آرام شبانه که چندان مهم به نظر نمی‌رسد، می‌تواند روی بخش‌های مختلف زندگی انسان تاثیر بگذارد و اگر می‌خواهید چنین خوابی را تجربه کنید، بهتر از پیش از خوابیدن این غذا هارا نخورید:


1- برای داشتن خواب آرام قبل از خواب فست فود نخورید:

چیزبرگر یکی از محبوب‌ترین ساندویچ‌ها در سراسر جهان محسوب می‌شود و با این وجود می‌تواند روی کیفیت خواب تاثیر عمیق برجا بگذارد. چربی‌های موجود در چیزبرگر معده را تحریک می‌کنند تا اسید بیشتری ترشح کند. این اتفاق سوزش معده را به دنبال دارد


برای داشتن خواب راحت از خوردن چیزبرگربپرهیزید

چیزبرگر می‌تواند روی کیفیت خواب تاثیر عمیق برجا بگذارد.

اگر می‌خواهید قبل از خواب به شکمتان یک تمرین حسابی بدهید، یک پیتزای چرب و نمکی بخورید. معده شما، درست مثل سایر اعضای بدنتان، نیاز به استراحت دارد اما پیتزا به هیچ عنوان غذای سبکی محسوب نمی‌شود. با خوردن آن معده‌تان حسابی مشغول می‌شود.

لایه سس گوجه‌فرنگی خاصیت اسیدی بالایی دارد که این هم محرک دیگری برای رفلکس اسید معده است اما به طور کلی، رویه‌های پرچرب پیتزاها ــ بخصوص گوشت‌ و پنیر ، به اندازه کافی ضربان قلب شما را بالا خواهند برد. مطمئناً دوست ندارید شب بخاطر تپش قلب از خواب بیدار شوید. 

اگر هم واقعاً دوست دارید در این ساعت از شبانه‌روز پیتزا بخورید، بهتر است پیتزایی با رویه سبک‌تر انتخاب کنید. احتمالاً فکر می‌کنید با خوردن یک تکه پیتزا هیچ مشکلی برایتان به وجود نمی‌آید، اما آیا واقعاً با یک تکه می‌توانید سیر شوید و دست از خوردن بکشید؟


2- برای داشتن خواب آرام شکلات تلخ نخورید:

علاقمندان به خوراکی‌های شیرین توجه داشته باشند که شکلات تلخ می‌تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود. شکلات تلخ حجم قابل ملاحظه‌ای از کافئین را در خود جا داده است و به طور دقیق‌تر می‌توان گفت یک مربع کوچک از این نوع شکلات 20 میلی‌گرم کافئین را شامل می‌شود. این حجم از کافئین می‌تواند افزایش ضربان قلب و ناآرامی را باعث شود

 متاسفانه اگر می‌خواهید خوابی خوب و باکیفیت داشته باشید، شکلات تلخ یکی از آن موادغذایی است که باید از خوردن آن قبل از خواب اجتناب کنید.شکلات تلخ منبع خوبی از کافئین است که باعث بیدار نگه داشتن شما می‌شود. تقریباً همه شکلات‌ها مقداری کافئین در خود دارند و بیشتر از آن شکلات سرشار از محرک‌هایی مثل تئوبرومین است که ضربان قلب را بالا می‌برد.

تنها شکلات سفید است که حاوی این محرک نیست و محتوای کافئین آن هم پایین است و می‌توانید با خیال راحت قبل از خواب مصرف کنید.


3- برای داشتن خواب آرام از مصرف گوشت قرمز پرهیز کنید:

یکی از ایرادهای بزرگ گوشت قرمز این است که سرشار از پروتئین و چربی است که بدنتان را برای ساعاتی طولانی بعد از مصرف، پرکار نگه می‌دارد. برای اینکه بتوانید به خواب عمیق‌تری بروید، همه اعضای بدنتان باید در آرامش باشند. 

البته منظورمان این نیست که به کلی مصرف گوشت را کنار بگذارید، زیرا این ماده‌غذایی سرشار از آهن و تریپتوفان است که به خواب شما کمک می‌کند. فقط نباید آن را درست قبل از خواب مصرف کنید تا در طول شب بدنتان مشغول هضم و گوارش آن نباشد.


برای داشتن خواب راحت گوشت قرمز نخورید

پروتئین‌ها در 50 درصد موارد زمانی که خواب هستیم باعث می‌شوند معده ما همچنان درگیر باشد


گوشت قرمز حجم قابل ملاحظه‌ای از پروتئین را شامل می‌شود و توجه داشته باشید هر نوع از پروتئین که مصرف می کنیم می‌تواند سیستم گوارشی ما را به شدت درگیر کند. پروتئین‌ها در 50 درصد موارد زمانی که خواب هستیم باعث می‌شوند معده ما همچنان درگیر باشد. بنابراین توصیه می‌شود پایان شب پروتئین مصرف نشود.

از اینکه با پرچم همراه هستید ممنونیم در بالا اشاره کردیم ک برای داشتن خواب راحت در شب از خوردن غذاهای چرب مخصوصا فست فودی پرهیز کنید و اینکه از خوردن غذاهای که با گوشت قرمز تهیه می شوند زیرا ممکن است معده شما را اذیتت کنند و باعث بدخوابی شما شود.


منابع: 


پرورش افکار   https://www.parvaresheafkar.com/law-attraction/methods-restful-sleep-good/ 

بیتوته   https://www.beytoote.com/health/nutrition/food-restful1-sleep.html 

خبرگزاری تنسیم   https://www.tasnimnews.com/fa/news/1395/11/12/1313284/10-%D8%B1%D9%88%D8%B4 

نمناک  http://namnak.com/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9.p54216 

تبیان   https://article.tebyan.net/80189 

نمناک   http://namnak.com/%D8%AF%D8%B9%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%AF%D9%84%D8%B4%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%88-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-.p45968 

اکا ایران   http://tandorosti.akaup.com/health/tebsonati-giahandarooye/news20176193455357564.html

ایران آنلاین   http://www.ion.ir/news/310577/ 

دکتر سلام  https://www.hidoctor.ir/77884_%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A2%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%9F.html/ 

سلامت نیوز   http://www.salamatnews.com/news/138048/%DB%B1%DB%B0-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87 

چطور   https://www.chetor.com/18912-%DB%B1%DB%B2-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%DA%A9%DB%8C/ 

دیجی کالا   https://www.digikala.com/mag/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8/ 



آموزش:


اشتراک گذاری:
نویسنده
رتبه مدرس
شماره تماس:

تاریخ عضویت:۱۳۹۷/۰۷/۲۳


تعداد درس:۲۳۵
قیمت: رایگان!
پرسش و پاسخ (0)
سوالی دارید؟ اینجا بپرسید...
نام کاربری: برای ارسال کامنت، باید ابتدا وارد سایت شوید.