توضیحات


با یوگا و قابلیت های آن بیشتر آشنا شوید


یوگا ورزشی جسمی و ذهنی می‌باشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها به وجود آمده‌است و ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است چرا که تاریخ شکل‌گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد و این ورزش داری فواید و مضراتی است  که به موارد زیر می توان اشاره کرد این که یوگا تنها عضلات را تقویت نمی کند بلکه موجب قوی شدن همه بافت های نرم بدن از جمله رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود و  این ورزش اتحاد بین تن و روان بین نیرو‌های مثبت و منفی وجود انسان  را تقویت می‌کند ویوگا یعنی کاهش استرس و افزایش آرامش حتی پس از اولین جلسه کلاس یوگا شما قادرید کم شدن استرس را حس کنید قدمت زیادی دارد ویکی دیگر از مزایای یوگا افزایش آگاهی بدن است به این معنی که در صورت خمیده شدن و قوز کردن  شما سریع متوجه حالت بدن شده و آن را اصلاح می کنید اما  این ورزش به بهبود انعطاف پذیرى و تقویت بنیه و کاهش استرس کمک مى کند و بعضى از وضعیت‌هاى یوگا می‌تواند واقعا مضر باشد این وضعیت‌ها می‌توانند فشار مفرطى بر ستون فقرات کمرى وارد کنند، این امر به خصوص اگر به عارضه‌اى مانند پوکى استخوان دچار باشید می‌تواند مایه نگرانی باشد. 



یوگا

فواید این ورزش در مدت کوتاهی پدیدار می شود در یک مطالعه مشخص شد که بعد از 8 هفته از شروع تمرینات 35 درصد بهبودی در انعطاف پذیری تنه و شانه ها مشاهده می شود.


پیشینه تاریخی یوگا 

به لحاظ تاریخی می‌توان سیر تحولات یوگا را در پنج مرحله بررسی کرد:

عصر ودایی (Vedic Yoga)   -     دوران پیش از کلاسیک (Preclassical Yoga)  -    دوران کلاسیک (Classical Yoga)-    دوران بعد از کلاسیک (Post Classical Yoga)-   دوران مدرن (Modern Yoga)-    دوران ودایی (۴۰۰۰ تا ۲۰۰۰ پ. م)    هر چند در این دوران مستقیماً از واژه یوگا نشانی نمی‌یابیم، ولی پنداره‌های قابل استنادی در متون ودایی یافت می‌شود و منظور از متون ودایی چهار جنگ کهن به نام‌های زیر است:ریگ‌ودا Rig veda-   ساما ودا Sama V.یاجور ودا Vajur V.-   آتاروا ودا Atharva V.

در واقع کهن‌ترین متون مکتوب و ادبیات بشری همین کتاب‌ها هستند طی تحقیقات باستان شناختی در دو دهه اخیر سرآغاز تمدن در هند از هفت هزار سال پیش از میلاد از ناحیه‌ای نزدیک به دهکده مهرگر (Mehrgarh) آغاز شده‌است و در هزاره سوم پیش از میلاد منجر به ساخته شدن شهرهای بزرگ و مهمی مثل موهنجو دارو(Mohenjo daro) هاراپا (Harappa) و دلاویرا(Dholavira) شد این تمدن از شرق گنگ به طرف افغانستان و از ایران به سوی بمبئی توسعه یافت این تمدن کهن را عموماً به نام تمدن ساراسواتی (Sarasvati) می‌شناسند.

 طبق نگرش های ودایی شعور ناب و وجود متعال که خالق هستی از روی عشق و مهر بوده‌است «وداها» را به نوع بشر آموخت تا چگونگی زیستن در همسویی با قوانین دارماً حفظ شود به این معنا وداها در قلب خود مفهوم یوگاً را دربردارند هر چند که تنها از طریق واژگانی چون تاپاً (Tapah) در این دوران به یوگای اصطلاحی نزدیک می‌شویم و برای درک بهتر و کامل «وداها»ریشی‌هاً، ودانگا (Vedanga) را به منظور فهم و استفاده از وداها ارائه کردند آنگاً(Anga) به معنای شاخه و بخش است پس ودانگا یعنی اجزاء و شاخه‌های ودا که شامل موارد زیر می‌شود.

KalpaShiksha   -  Vyakarana  -Nirukta    -Jyotisha   -Chandas  - و از طرفی زمینة دیگری از آموزشهای ودایی به نام اوپاودا (Upaveda) نیز به منظور استفاده کاربردی از وداها شکل گرفت که شامل موارد زیر بود.Ayurveda طب ودایی   Dhanur Veda   -ورزش رزمی ودایی   -   Sthapatya Veda معماری ودایی   -   Gandharva Veda موسیقی ودایی. 

و در تمدن کهن ایران زمین یکی از تمدن های بزرگ و جهانی است و دانش بشری در این تمدن قدمت دیرینه دارد  از جمله دانش یوگا از دیرباز در فرهنگ ادبیات و خصوصا عرفان کهن دیده می شود بسیاری از اندیشمندان و عارفان ایران زمین با یوگا و مدتیشن آشنا بوده و از آن بهره جسته اند  اما در دوره جدید فعالیت های یوگا ، می توان از جناب آقای مجید موقر در سال های 1343 یاد کرد.

مجید موقر در آن سال ها ضمن آشنای با دو استاد و نمایشگر یوگا در نیویورک و ادامه سفر با آنها با این رشته آشنا می شود و ضمن مداوای بیماری های صعب العلاج خویش در نشریه مهر حتی چند سال مقالاتی را جهت معرفی یوگا به ایرانیان می نویسد  و همچنین در سال 1355 دکتر بهلول پزشک بیماری های قلب و رئیس بیمارستان یوگا در هندوستان به ایران دعوت می شود و در دانشگاه اصفهان با موضوع رابطه یوگا با علم را سخنرانی می نماید  در آن زمان دکتر بهلول در گوشه ای از سخنرانی اش می گوید این اهانتی است به یوگا که این رشته را ورزش بدانیم زیرا هدف یوگا تنها حرکت در آوردن دست و پا و گردن نیست ، بلکه نیت آسایش و آرامش روح است.

و در همان سال ها سوامی نارابطان از اساتید به نام یوگا پیامی را به علاقمندان یوگا ی ایرانی می فرستد و در سال 1346 توسط مجید موقر آموزشگاه یوگا در تهران گشایش یافت همچنین در سال های قبل از انقلاب اسلامی شاهد پخش حرکات یوگا در تلویزیون بودیم ، تا پس از انقلاب اسلامی در سال 75-1374 یوگا بطور رسمی تحت نظر تربیت بدنی و جزو زیر مجموعه فدراسیون ورزشهای همگانی آغاز بکار گیرد.

در همان آغاز رئیس انجمن یوگای ایران مهرداد گردان  رئیس کمیته آموزش دکتر ساعد احمدی ، رئیس کمیته پژوهش دکتر عیسی جلالی ، رئیس کمیته امور استان ها سید عباس علویون ، رئیس کمیته مربیان مسعود مهدوی پور بوده است  و هم اکنون در بیش از پانزده استان کشور کمیته های یوگا تشکیل شده است و بیش از 200 مربی یوگا که غالب آن ها زن هستند در دوره های متعدد مربیگری آموزش دیده اند.



یوگا

در یوگا به مصرف شیر و لبنیات و کره توصیه می شود لبنیات منابع خوب پروتئین، کلسیم و سایر مواد مغذی مهم هستند و انواع کم چرب آن ها به کاهش وزن نیز کمک میکند 


یوگا و قابلیت انعطاف پذیری آن 

برخی افراد تصور می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید برخی تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله همراه هستند این تمرینات موجب آزاد شدن اسید لاکتیک تولید شده در عضلات می شوند و سبب خشکی، فشار، درد و خستگی می گردند همچنین یوگا حرکات مفاصل را افزایش داده و موجب افزایش لغزندگی مفاصل و بهبود حرکات بدن می شود.

یوگا تنها عضلات را تقویت نمی کند بلکه موجب قوی شدن همه بافت های نرم بدن از جمله رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود صرف نظر از سطح تمرینات، فواید این ورزش در مدت کوتاهی پدیدار می شود در یک مطالعه مشخص شد که بعد از 8 هفته از شروع تمرینات 35 درصد بهبودی در انعطاف پذیری تنه و شانه ها مشاهده می شود و برخی حرکات یوگایی که برای افزایش انعطاف پذیری مناسب هستند عبارت اند از :

1. باز کردن عضلات بالای سینه و بالای کمر: این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده می‌توانید انجام دهید آرنج‌ها را خم کنید و دست ها را جلوی سینه داشته باشید دو دست را مشت کنید و آنها را روبروی هم قرار دهید. مشت‌ها را از هم دور کنید و دوباره به هم نزدیک کنید در این حرکت احساس می‌کنید که سینه باز  می‌شود و کمر منقبض می‌شود در حرکت دیگر دست‌ها را از جلو دور خود بپیچید طوری که انگار خود را بغل کرده‌اید سر را پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید این کار باعث می‌شود که در کمر احساس کشش خوبی داشته باشید جای دست‌ها را با هم عوض کنید و دوباره حرکت را انجام دهید.

2. باز کردن عضلات سینه و شانه: این حرکت را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام دهید یک حوله را مقابل خود نگهدارید و سر آن را در یک دست داشته باشید با بالا بردن دست‌ها حوله را بالای سر ببرید با پایین آوردن دست‌ها حوله را پشت بدن ببرید.        3. چرخش ستون فقرات به صورت نشسته:این حرکت برای کاهش فشار بر روی بدن مناسب است در حالی که بر روی صندلی نشسته‌اید پاها را به سمت چپ بچرخانید به ‌این‌ ترتیب بدن به سمت چپ چرخیده می‌شود و صورت به سمت پشت صندلی می‌رود اگر گردن شما امکان چرخیدن کامل و نگاه کردن به پشت شانه، چپ را  می‌دهد این کار را انجام دهید، اما اگر این امکان وجود ندارد به گردن فشار نیاورید این حرکت را بر روی سمت راست نیز انجام دهید .

  4. چرخش با ایستادن: در این حالت در حالی که ایستاده‌اید یک پا را بر روی صندلی قرار دهید، زانو باید زاویه 90 درجه داشته باشد و بدن را به سمت این پا از ناحیه کمر بچرخانید و با دست مخالف این پا را فشار دهید این حرکت را بر هر دو طرف انجام دهید.

  5- چرخش در کنار دیوار:یک صندلی را در کنار دیوار قرار دهید روبروی صندلی بایستید و پایی که کنار دیوار است بر روی صندلی قرار دهید بدن را به سمت دیوار بچرخانید و کف دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید این حرکت را بر هر دو طرف بدن انجام دهید .

6- خم شدن کنار دیوار : این حرکت باعث باز شدن عضلات کمر می‌شود با فاصله از دیوار بایستید طوری که صورت شما به سمت دیوار باشد از ناحیه کمر خم شوید و دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید بدن باید با پاها زاویه 90 درجه بسازد پاها را کمی عقب بگذارید تا در بدن کشش ایجاد شود        -     

 -7 خم شدن در کنار صندلی:با فاصله کمی از صندلی بایستید با زاویه 90 درجه خم شوید و دست‌ها را بر روی پشتی صندلی قرار دهید می‌توانید این کار را با قسمت پایینی صندلی هم انجام دهید به ‌این‌ ترتیب بیشتر به سمت پایین خم شوید.    

  -8 خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته:بر روی زمین بنشینید یک پا را به سمت جلو دراز کنید و دیگر قرار دهید یک حوله را دور پایی که به سمت جلو دراز شده است بیاندازید و سر آن را با دست‌ها نگه دارید از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و دوباره کمر را صاف کنید این حرکت را چندین بار تکرار کنید.   

9- کشش پا در کنار دیوار:این حرکت برای همسترینگ مناسب است در کنار زاویه یک دیوار دراز بکشید یک پا را در کنار دیوار دراز کنید و یک پا را بر روی دیوار بگذارید.    

-10 حرکت تعادلی:در کنار یک صندلی بایستید دست‌ها را بر روی پشتی صندلی قرار دهید یک پا را از روی زمین بلند کنید و پشت بدن دراز کنید می‌توانید این حرکت را از بغل نیز انجام دهید برای این کار یک دست را برای پشتی صندلی قرار دهید و پایی که کنار صندلی نیست را از بغل دراز کنید این حرکت را بر روی هر طرف از بدن انجام دهید.



یوگا

یوگا تنها عضلات را تقویت نمی کند بلکه موجب قوی شدن همه بافت های نرم بدن از جمله رباط ها  تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود


تمرینات یوگا قدرتی

برخی تمرینات یوگا قدرتی بوده و به بهبود توانایی عضلات کمک می کنند حرکات ایستاده موجب افزایش قدرت عضله پشت ران و عضلات شکم می شوند یوگا به بهبود حالت بدن کمک می کند و با افزایش انعطاف پذیری و قدرت، حالت بدن بهتر می شود یکی دیگر از مزایای یوگا افزایش آگاهی بدن است به این معنی که در صورت خمیده شدن و قوز کردن، شما سریع متوجه حالت بدن شده و آن را اصلاح می کنید.

و بهبود توانایی  تمرکز و خلق وخو از مزایای یوگا به شمار می رود افرادی که یوگا کار می کنند اغلب خوشحال به نظر می رسند و تمرکز ذهنی خوبی دارند در تحقیقات اخیر،  اثرات یوگا بر افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته اند این اثرات مثبت به دلیل افزایش سطح اکسیژن مغز در نتیجه تمرینات یوگا است  یوگا تنفس را بهبود می بخشد و به دلیل تنفس عمیق در حین تمرینات یوگا، ظرفیت ریه و توانایی ورزش افزایش می یابد، اثرات آدرنالین (هورمون استرس) خنثی می شود و در نتیجه موجب  تمدد اعصاب وریلکسیشن می گردد اما یوگا شامل تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری نیست.

یوگا یعنی کاهش استرس و افزایش آرامش حتی پس از اولین جلسه کلاس یوگا، شما قادرید کم شدن استرس را حس کنید برخی تمرینات یوگا شامل تکنیک های مدیتیشن است که موجب تنفس عمیق، تسلط بر ذهن و توقف صدای ذهن که معمولا به دلیل استرس ایجاد می شود می گردد و خصوصیت ضد استرس یوگا یک پاسخ بیوشیمیایی است کاهش کاتکول آمین ها (هورمون هایی که در پاسخ به استرس و توسط غدد آدرنال یا فوق کلیوی تولید می شوند) و کاهش سطح واسطه های عصبی از جمله دوپامین، نور اپی نفرین و اپی نفرین در نتیجه تمرینات یوگا ، موجب احساس آرامش می شود در برخی تحقیقات به ارتباط بین یوگا و افزایش هورمون اکسی توسین اشاره شده است این هورمون به نام هورمون اعتماد وارتباط مشهور است وموجب افزایش آرامش و بهبود ارتباط با دیگران می شود.

یکی دیگر از مزایای یوگا افزایش آگاهی بدن است به این معنی که در صورت خمیده شدن و قوز کردن، شما سریع متوجه حالت بدن شده و آن را اصلاح می کنید حتی پس از اولین جلسه کلاس یوگا، شما قادرید کم شدن استرس را حس کنید برخی تمرینات یوگا شامل تکنیک های مدیتیشن است که موجب تنفس عمیق، تسلط بر ذهن و توقف صدای ذهن که معمولا به دلیل استرس ایجاد می شود می گردد.

و بهبود توانایی تمرکز و خلق وخو از مزایای یوگا به شمار می رود افرادی که یوگا کار می کنند اغلب خوشحال به نظر می رسند و تمرکز ذهنی خوبی دارند در مطالعات بیوشیمیایی، از یوگا به عنوان یک عامل آنتی اکسیدان یاد شده است که موجب کاهش کلسترول و تری گلیسرید خون و همچنین تقویت سیستم ایمنی می شود اثرات درمانی یوگا به خوبی مشخص شده اند این ورزش موجب بهبود بیماری های مزمن از جمله آسم، کمر درد، التهاب مفاصل، بی خوابی و MS می شود.



یوگا

 ورزش  یوگا موجب بهبود بیماری های مزمن از جمله آسم، کمر درد، التهاب مفاصل، بی خوابی و MS می شود.


فواید یوگا برای قلب

یوگا موجب کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب می شود که برای بیماران مبتلا به پرفشاری خون، بیماری های قلبی- عروقی و سکته یک اثر درمانی به شمار می رود در مطالعات بیوشیمیایی، از یوگا به عنوان یک عامل آنتی اکسیدان یاد شده است که موجب کاهش کلسترول و تری گلیسرید خون و همچنین تقویت سیستم ایمنی می شود.

اما ورزش یوگا برای بیمارانی که ضربان نامنظم قلب دارند مفید است و به افزایش کیفیت زندگی این افراد و کاهش فشار خون آنها کمک می‌کندو  بسیاری از بیمارانی که یوگا انجام داده‌اند معتقدند که این ورزش حس خوبی به آنها می‌دهد تحقیقات انجام شده در مجله اروپایی تخصص قلب بیماران اختلال ضربان قلبی که یوگا انجام می‌دهند و بیمارانی که یوگا انجام نمی‌دهند را با هم مقایسه کرده است.

و افرادی که اختلال ضربان قلب دارند غالبا دچار درد در ناحیه سینه، سرگیجه و تنگی نفس می‌شوند این عوارض ناخوشایند هستند و غالبا فرد را عصبی می‌کنند افرادی که به این بیماری دچار هستند نمی‌توانند به خوبی تمرکز کنند و راحت سفر کنند هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد تنها می‌توان این بیماری را با روش‌های مختلف کنترل کرد و افزایش سن باعث بیشتر شدن خطر ابتلا به این بیماری می‌شود یک چهارم افراد بالای 40 سال به این بیماری مبتلا می‌شوند در این مطالعات بیماران هفته‌ای یک ساعت یوگا انجام دادند این جلسات شامل حرکات آرام، تنفس عمیق و مدیتیشن می‌شود.

بعد از 12 هفته‌ انجام این حرکات افرادی که یوگا انجام دادند سلامت ذهنی بیشتری داشتند و فشار خون آنها نیز کنترل شده بود پزشکان معتقدند که ورزش می‌تواند به بیماران اختلال ضربان قلب کمک کند که سیستم عصبی خود را متعادل کنند.



یوگا

 ورزش یوگا برای بیمارانی که ضربان نامنظم قلب دارند مفید است و به افزایش کیفیت زندگی این افراد و کاهش فشار خون آنها کمک می‌کند


 نقش رژیم غذایی در یوگاو سلامت انسان 

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک ، و رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می‌باشد رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می‌باشد به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی است و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها می‌باشد این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می‌شود.

 در یوگا به مصرف شیر و لبنیات و کره توصیه می شود لبنیات منابع خوب پروتئین، کلسیم و سایر مواد مغذی مهم هستند و انواع کم چرب آن ها به کاهش وزن نیز کمک میکند اما کره با داشتن حدود 80% چربی و مقادیر بالای اسیدهای چرب اشباع سبب افزایش دریافت انرژی و خطر بیماری های قلبی عروقی و سختی عروق می شود بطور کلی مصرف کلسترول باید به کمتر از 300 میلی گرم در روز و چربی های اشباع  به کمتر از 10% کل کالری دریافتی روزانه کاهش یافته و با اسیدهای چرب تک غیر اشباع و چند غیر اشباع جایگزین شود.  

در توصیه های رژیمی یوگا مصرف غلات، میوه ها و سبزیجات و نیز عسل و جهت تامین مواد مغذی و پروتئینی به منظور ترمین عضلات و تامین انرژی مورد نیاز در تمرینات توصیه می شود  همانطور که می دانیم میوه ها و سبزیجات منبع مهم ویتامین های B و C و املاح و آنتی اکسیدان ها هستند اما با وجود پیروی از رژیم های گیاهخواری که در یوگا توصیه می شود می تواند با خطر کمبود آهن، کلسیم و ویتامین B12 همراه باشد که سلامتی را به مخاطره می اندازد.

این متخصص تغذیه خاطر نشان کرد توجه داشته باشید که تمامی توصیه های تغذیه ای بر رعایت اصول کفایت، تعادل و تنوع در برنامه ی غذایی استوار هستند و بنابراین هر گونه رژیم غذایی شامل حذف یا زیاده روی در اقلام غذایی خاص مانند آنچه در برخی رژیم های تغذیه ای از جمله یوگا توصیه می شود ممکن است فرد را در معرض خطر کمبود یا مقادیر بیش از حد مواد مغذی یا انرژی قرار دهد و بنابراین لازم است برنامه ی غذایی تمامی افراد هر پنج گروه غلات کامل و مواد نشاسته ای، شیر و لبنیات کم چرب، میوه ها، سبزیجات، گوشت، تخم مرغ، ماهی و حبوبات و همچنین انواع مغزها و روغن های گیاهی را در برگیرد.



یوگا

از یوگا به عنوان یک عامل آنتی اکسیدان یاد شده است که موجب کاهش کلسترول و تری گلیسرید خون و همچنین تقویت سیستم ایمنی می شود 


 یوگا و تاثیر آن در تسکین آرتریت 

آرتریت شدید بر روی دست ها و بازوها تاثیر می گذارد و باعث می شود به سختی کارهای روزانه خود را انجام دهید در برخی موارد، مفاصل پیچ می خورند و تغییر شکل می دهند درمان آرتریت بر اساس تسکین علائم و بهبود عملکرد مفاصل است که  بیمار ممکن است چندین دارو و یا ترکیبی از داروها را مصرف کند و  ضد دردها، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی، کرم ها و یا پمادهای حاوی منتول یا کپسایسین که حاوی فلفل تند می باشند، داروهای اصلاح کننده آرتریت و کورتیکواستروئیدها و  فیزیوتراپی  ورزش باعث بهبود دامنه حرکت و قدرت عضلات دربرگیرنده مفاصل می گردد.

 در برخی موارد، نیاز به آتل می باشد و همچنین  جراحی اگر با این اقدامات بهبود نیافت، جراح تعویض مفصل و یا جوش دادن مفاصل را تجویز می کند و  یوگا و تای چی حرکات آهسته و کششی در این دو ورزش، به بهبود انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند و دامنه حرکات را زیاد می کند.

و عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران افزود در صورتی که علتی مثل آسیب دیدگی مینیسک‌ها، آسیب دیدگی غضروف مفصلی، پارگی تاندون‌ها و رباطها و بیرون زدگی دیسک‌ها یا فشاری روی اعصاب محیطی وارد نشده باشد  یا بدخیمی و تومور‌ها علت درد بیماری نباشد با تشخیص فیزیوتراپی و ارتوپد، می‌توان بیمار را برای انجام تمرینات ورزش یوگا ارجاع داد.

و وی بیان کرد در غیر این صورت در مواردی با شدت بالا و آسیب شدید مثل شکستگی یا در رفتگی‌ها یا پارگی شدید عضلات و تاندون‌ها و مینیسک‌ها، نیاز به جراحی ارتوپد است و در موارد التهاب و عدم تعادل عضلانی یا عدم بالانس عضلانی در مفاصل یا ضعف عضلات و کوتاهی و اختلال در انعطاف‌پذیری مفاصل وجود داشته باشد، فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند به تمرینات درمانی و استفاده از تجهیزات الکتروتراپی و لیزر درمانی بپردازند و این نوع تمرینات در کاهش التهاب‌ها و بهبود عملکرد بیمار و تقویت عضلات و بهبود توازن عضله‌ها در مفاصل به بیماران کمک می‌کند، اما باید گفت این نوع ورزش‌ها نباید به طور خودسر انجام شود و نیاز به آموزش دارد.

و عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران ادامه داد افرادی که تمایل به انجام ورزش یوگا دارند باید از طریق مربی آموزش ببینند سپس می‌توانند پس از یادگیری کامل، این ورزش را در منزل انجام دهند و باید گفت اگر این ورزش را به درستی انجام ندهید زیان بیشتری به بدنتان وارد خواهد شدو  برخی افراد با انجام این ورزش دچار درد می‌شوند که امری طبیعی است، اما اگر این درد بیش از ۲ ساعت در بدن بماند نشان دهنده ضرر این ورزش است  و حتماً باید به پزشک مراجعه کرد درد‌های ناشی از کشش اهمیت چندانی ندارند، اما درد‌هایی که نشان دهنده فشردگی داخل مفصل و گازگرفتگی داخل مفاصل باشد باید مورد توجه قرار گیرد.


نتیجه گیری :

یوگا ورزشی است که طرف دارهای زیادی دارد  و این ورزش داری فواید و مضراتی است  که اگر درست انجام شود فواید آن بیشتر از مضرات آن است و از این فواید می توان به بهبود توانایی  تمرکز  خلق وخو اشاره کرد  و  افرادی که یوگا کار می کنند اغلب خوشحال به نظر می رسند و تمرکز ذهنی خوبی دارند و برخی  از تمرینات یوگا قدرتی بوده و به بهبود توانایی عضلات کمک می کنند حرکات ایستاده موجب افزایش قدرت عضله پشت ران و عضلات شکم می شوند و یوگا به بهبود حالت بدن کمک می کندیوگا موجب کاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب می شود که برای بیماران مبتلا به پرفشاری خون بیماری های قلبی- عروقی و سکته یک اثر درمانی به شمار می رود افرادی که اختلال ضربان قلب دارند غالبا دچار درد در ناحیه سینه، سرگیجه و تنگی نفس می‌شوند این عوارض ناخوشایند هستند و غالبا فرد را عصبی می‌کنند.

و در رژیم های  غذای یوگا به مصرف شیر و لبنیات و کره توصیه می شود لبنیات منابع خوب پروتئین کلسیم و سایر مواد مغذی مهم هستند و انواع کم چرب آن ها به کاهش وزن نیز کمک میکندو  میوه ها و سبزیجات و نیز عسل جهت تامین مواد مغذی و پروتئینی به منظور ترمین عضلات و تامین انرژی مورد نیاز در تمرینات توصیه می شود .


منابع: 


 بیتوته       www.beytoote.com/sport/public-sport/benefits-yoga.html  

ویکی پدیا     fa.wikipedia.org/wiki/%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7   

باشگاه خبرنگاران    www.yjc.ir/fa/news/6956056

بیتوته    www.beytoote.com/sport/sport-history/increase5-flexibility-body.html  

   باشگاه خبرنگاران    www.yjc.ir/fa/news/4151301  

 ایسنا      www.isna.ir/news/94122616167   

    عصر ایران   www.asriran.com/fa/news/380922

بیتوته   www.beytoote.com/sport/sport-history/equilibrium.html  

 عصر ایران   www.asriran.com/fa/news/278231



آموزش:


اشتراک گذاری:
فهیمه پیرزاد
رتبه مدرس
شماره تماس:*

تاریخ عضویت:۱۳۹۷/۱۰/۱۸


تعداد درس:۲۶
قیمت: رایگان!
پرسش و پاسخ (0)
سوالی دارید؟ اینجا بپرسید...
نام کاربری: برای ارسال کامنت، باید ابتدا وارد سایت شوید.